Az, hogy hogyan tudod lefeszíteni a lábfejedet sok mindentől függ.

Vegyük sorba hogy mitől függ hogy szép lesz-e a  spicced:

1. Hogy jó irányba feszíted-e le a spiccedet!
Könnyen kiderül, ha elvégzed az alábbi egyszerű gyakorlatot: Ülj le a földön nyújtott ülésben, zárd be a lábaidat ,(zárd a bokád! )feszítsd le a spicced, úgy, hogy a belső talpéleid összeérjenek és párhuzamosak legyenek egymással.Most szorítsd össze a bokádat és csak a lábfejed mozgatásának segítségével, úgy hogy nem mozdult combtőből a lábad, nem mozdul meg a térded kifelé, összezárva marad a boka, csak a lábfejed mozdítod kifelé egymástól és próbálsz tapsolni a két nagylábujjaddal!Ez segít ,hogy ,balettos szóval, fecskézni tudj a spicceddel.
Ez a gyakorlat segít megtanítani téged arra hogy véletlenül se csámpásan feszítsd le a spiccedet, erősíti a bokádat és a talpadat is.

2. A következő gyakorlat segít az Achilles-ed rugalmasságának fejlesztésében, nyújtja a vádlidat, mobilizálja a bokádat.
Lássuk a gyakorlatot: Kiinduló pozíció: nyújtott ülésben ülsz a talajon. Flex- elsz ( pipa)a lábaiddal, átfeszíted a térdeidet, parallel állnak a lábaid, azaz párhuzamosak egymással, nem forgatod se kifelé, sem befelé őket.Lefeszíted a rüsztödet, majd spiccelsz, végül flex.. Ezt a három pozíciót ismétled egymás után lassan folyamatosan.

3. Ez a gyakorlat, segít a rúdról indított ugrások érkezésében is: a plié. Ajánlatos hozzáértő oktatóval gyakorolnod ! ( Mint amúgy mindent) A demi- pliét végezheted en dehors ( combtőből kiforgatott lábakkal) vagy parallel, első vagy második pozícióban, (A rúdtánc során nem lesz szükséged a többi pozícióra.) Fejleszti A bokád mobilitását nyújtja az Achillesedet is. Plié, azaz lábhajlítás közben ne vidd hátra a fenekedet és ne dőlj előre! Tartsd a csípőd és a „központodat” középen, csak lefelé és felfelé mozdulatsz el, mintha két üveg lap között lennél!

4. Relevé (magas féltalp) gyakorlat- erősíti a vádlit, és a lábfej izmait és mobilizalja a bokát.
Kiinduló pozíció: állsz a talajon első vagy második pozícióban, parallel vagy en dehors. Átfeszíted a térdeidet, feszesek a combjaid, feszíted a fenekedet és felemeled a sarkadat a talajról, a legmagasabb pontra ,relevé  pozícióba. Tartod a hasad, a „központodat” . Majd lassan  visszaengeded a sarkaidat.

Ha ezt a néhány gyakorlatot helyesen végzed sokat fog fejlődni a spicced!
Ha további kérdésed van a témában, szeretettel várlak óráimon!

Palkovics Kata vagyok, a veresegyházi Pink Panther Pole Stúdió rúdsport oktatója, a Pink Panther Pole márka tulajdonosa.
2004 óta hastáncolok, 2010-ben ismerkedtem meg a pole fitness-szel, időközben az aerial hoop ( légi karika) is magával ragadott. Okleveles színházi táncosként végeztem a Théba Művészeti Akadémián, Okleveles Rekreációs Sportoktatóként és Okleveles hastáncoktatóként a TFTI-n.
Bejelentkezés: -> Kapcsolat <-
Ha többet szeretnél tudni -> Rólam <-