Hányszor kell rúdfitness/ légtorna edzésre járnom egy héten, hogy könnyen fejlődhessek?
Ahhoz, hogy egy kezdő sportolónál a fejlődés megtörténjen, minimum kettő rúdfitness óra szükséges hetente. A gyorsabb haladás érdekében kiegészítő edzést is választhatsz a Pink Panther Pole Fitness Veresegyház Stúdióban. A megfelelő progresszív terhelés hiányában nem fog fejlődni úgy szervezetünk, ahogyan az optimális lenne és nem lesz igazán nagy előrelépés .
A megfelelő erőnlétet a beach body edzések is segítenek megszerezni neked.
A hajlékonyságod megszerzésében is segít a légtorna és a rúdfitness edzés, de ha tovább fejlesztenéd, akkor várlak szeretettel a stretching órákon, ahol a spárgákon,” hídakon” dolgozunk. 🙂
Fontos kérdés, hogy hány rúdfitness edzésre gyere hetente, hogy elérd az optimális fejlődést?
Mindnyájan szeretnénk, hogy a közös munkánknak mihamarabbi eredménye legyen, viszont a Pink Panther Pole Fitness Veresegyház Stúdióban minden órán törekszünk arra, hogy ne túledzettség vagy sérülés legyen a vége.
Általában a legtöbben heti egy talán két alkalomban gondolkodnak, mikor rúdfitness edzésre gondolnak, mivel abban a tudatban vannak, hogy ennyi is elég nekik és nem kell megszakadniuk , de ez közel sem ilyen egyszerű. Mondjuk megszakadni tényleg nem kell. 🙂
Máshogy kell edzeni akkor, ha rúdfitness versenyre készülsz és máshogy, ha csak kedvtelésből sportolsz vagy az egészséged miatt, esetleg, hogy fittebb formába lendülj.
Lehet páldául, hogy neked nem tökéletes a heti három edzés, több kellene a maximális fejlődéshez, de a család/munka/edzés Bermuda háromszögében nem jut időd többre. Akkor bizony maradj a háromnál.
Nyilvánvaló, hogy már ez is jobb, mintha nem is mozognánk.
Rúdfitness órák – ha elvész a motiváció
A Pink Panther Pole Fitness Veresegyház Stúdióban nagyon kevésszer tapasztaltam ilyet, de erről is szeretnék beszélni.
Egy idő után elérkezhet a pillanat, amikor elvész a motiváció, ha nem tapasztalsz magadon érdemleges változást, nem megy egy -egy póz azonnal. ( Ez a haladó szinthez közeledve elég sokszor előjön, senkinek nem megy egyből, nem is kell, hogy egyből menjen, azért jöttök órára, hogy megtanuljátok:) )
Ha nem jön a változás egyszerűen nem volt elég a heti 1-2 órás terhelés a szervezetnek.
Mi történik a rúdfitness edzés hatására a szervezetben?
A rúdfitness edzés során „sokkoljuk” szervezetünket, aminek hatására testünk kompenzál, felkészül a következő nagy terhelésre. Ezért szuper edzésforma a rúdfitness és a légtorna , mert egyre nehezedő gyakorlatok általal elkerülhető a hozzászokás és a fejlődés megakadása, természetesen, ha meg van a heti elegendő óraszám.
Ha már több, mint három hónapja jársz rúdfitness órákra a szokásos heti 1-2 alkalommal , akkor feltétlen ajánlom, hogy iktass be egy harmadik napot , hogy növeld a terhelést és teret adj a fejlődésre, elegendő ismétlésszámmal pedig , hogy a mozdulatokat elraktározza az izommemória. Mivel egy elég összetett mozgásforma a rúdfitness, nem olyan , mint a „biciklizés”, hogy beíródik a memóriádba és örökre ott is marad, megfelelő erőnlét és technikai elméleti tudás együttese adja a biztonságos rúdfitness és légtorna alapját.
A beiktatott plusz nappal azonnal megindul a változás a teljesítményedben és te is jobban fogod magadat érezni, hiszen megállíthatatlan energiát ad a sikerélmény.
Akkor most hányszor járjak rúdfitness órára?
Kezdő rúdsportolónál az első hónapokban kezdésnek megfelelő a heti 2 alkalom, de szükséges feltétlen idővel a terhelés növelése, azaz áttérni a heti 3, esetleg 4 edzésre. Nem feltétel, hogy mind a 4 óra rúdfitness legyen, lehet két óra rúdfitness, 1 óra nyújtás, 1 beach body vagy hastánc, attól függően mire fektetnéd a hangsúlyt.
Ne ess kétségbe, ha jelenleg csak egyszer tudsz jönni, törekedj rá, hogy mielőbb heti két edzésre tudj áttérni, addig is maxold ki ezeket a rúdfitness órákat is! 🙂
Sikerélményekkel teli óráimra szeretettel várlak!
Palkovics Kata
